每个人都要喜欢的瑜伽
发布于：2021-08-10 被浏览：1717次
流瑜伽，因其体式衔接流畅、练习强度大、塑形效果好而受到很多练习者的喜爱，在众多瑜伽流派中，喜欢流瑜伽的伽人应该不在少数！
今天，小编分享一组瑜伽老师最爱的流瑜伽体式串联序列，塑形效果特别好，赶紧开练！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式停留3-5个呼吸
02、单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高进入单腿下犬式
03、反犬式
呼气，右小腿向后进入反犬式
04、斜板登山式
呼气，收紧核心屈右膝向上进入斜板登山式
05、单腿下犬式
吸气，右腿再次向后抬高回到单腿下犬式
06、高弓步
呼气，右腿屈膝向前进入高弓步
07、高弓步扭转
吸气，左手点地呼气，收紧核心右手打开向上，胸腔扭转
08、战士一扭转
吸气，进入战士一式呼气，扭转向右侧
09、战士一后弯
吸气，延展脊柱，左手向上伸直右手向后放在左大腿后侧呼气，身体微微后弯
10、反三角伸展式
吸气，右腿伸直骨盆摆正，右手向上伸直呼气，身体向左侧侧屈进入反三角伸展式
11、战士二
吸气，屈右膝进入战士二骨盆稳定，脊柱延展
12、斜板式
呼气，进入斜板式
13、侧板树式
吸气，身体侧向左侧右脚掌紧贴左大腿根呼气，收紧核心
14-16、上下犬流动
吸气，身体回正进入斜板式呼气，屈手肘进入四柱支撑
吸气，来到上犬式
呼气，回到下犬式
以上这个序列可以按照一个呼吸，一个体式练习，也可适当停留3-5个呼吸，取决于练习者的体能和基础！