知美:天气冷的时候 食欲爆棚？5种控制食欲的方法！
天气变冷了，很多人都有这种感觉。当他们吃得更多时，不到两个小时他们就感到饿了。他们特别饿。他们的嘴总是想吃东西。当它们被放在秤上时，OMG会增加重量.秋冬饿的原因是什么？乔乔会给你答案的！
秋冬为什么要吃？
秋天比较凉爽，散热快，能量损耗大。需要食物来提供所需的热量，所以你需要多吃点，以免感觉这么冷。
另外，白天越来越短，晚上睡觉的时间越来越多，所以已经瘦了一些的肥胖体型很快就会在秋天恢复到原来的样子。而且如果不采取有效的减肥措施，肥胖的程度很可能会增加。
到了秋天，天气越来越冷，人可以吃饭睡觉了，脂肪细胞又开始堆积，人也有发胖的趋势。特别是对一些肥胖人群来说，脂肪组织结构在夏季萎缩，秋季复活。
进入秋冬，气温下降，热量消耗较夏季减少，新陈代谢相对变慢。身体会有自然反应，慢慢开始积累脂肪，为冬天的寒冷做准备。所以在秋冬季节，人普遍变懒，脂肪更容易囤积，因为人吃得多，动得少。
如何控制食欲？
锻炼是抑制食欲的好方法
你有没有注意到，运动后一个小时内，你的食欲似乎被抑制了，但又不想马上吃饭。没错。中等强度、持续30分钟以上的运动是帮助我们抑制食欲的好方法。
研究表明，中等强度运动后1-2小时内，身体的消化吸收能力会受到抑制，比安静状态下少2/3左右。所以，运动可以帮助你远离食物的诱惑，同时也可以转移注意力，抑制食欲！
蛋白质和蔬菜提高饱腹感
蔬菜绝对是你减肥的好帮手。但需要注意的是，蛋白质类食物只需要一记耳光，在蔬菜中减肥的人需要消耗一公斤左右。
人体基本上每天吃500g的蔬菜，吃到250g就已经饱了。所以建议吃的时候先吃蔬菜，容易产生饱腹感，防止热量摄入过多。
晚饭前吃些坚果
如果想减少饿的时候暴饮暴食的冲动，不妨饭前吃少量健康的脂肪(比如12颗杏仁，20颗花生)，这样可以刺激CCK的分泌，提前向大脑发出一个饱满的信号，同时减缓胃排空的速度，让你一直觉得饱。
冷天多喝热茶
天气冷的时候，尽量通过喝热茶来暖身，减少身体对暖身的渴望，不想吃东西来暖胃，可以减少小组吃麻辣锅羊肉灶的频率。除了热茶，还可以用一些中药茶，味道变化比较多。
每天晚上洗澡
洗澡不仅能温暖身体，还能促进新陈代谢。如果冬天在家食欲突然增加，不妨洗个热水澡，尽快睡觉，这样可以控制食欲，避免暴饮暴食。
那么冬天怎么能不胖呢？远离这三种让人越吃越饿的食物。
01.奶茶
这种甜奶茶含有大量的糖。喝多了，体内血糖平衡会瞬间被打破，产生饱腹感的错觉。当血糖上升然后迅速下降时，你的身体会感到非常饥饿，同时发出进食的信号，使你无法停止吃垃圾食品，导致你摄入的热量过多，体重在几分钟内增加。
02.果汁
市面上的果汁饮料都是“液体卡路里”，将水果中的糖分挤出，丢弃富含纤维的果肉。喝了之后会导致血糖升高，身体水分迅速减少，自然会产生饥饿感。而且饮料中的果糖不会提供饱腹感，反而会激起你对高热量食物的欲望。
03.饼干
传统饼干基本上是简单的碳水化合物和油脂的组合，会导致体内血糖快速升高，同时大量分泌胰岛素来平衡这些血糖，使其降低。吃完会觉得饿，饼干热量高，脂肪多，一不小心就会摄入过多热量。
学习这些控制食欲的小方法，秋冬就不会胖了！