55岁如何安排健身训练？从有氧运动开始 加入力量训练！
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55岁基本上已经到了退休的年龄，我们有更多的时间来安排自己的生活。这个时候要注意自己的身体。只有拥有健康的身体，我们才能有更精彩的退休生活。
55岁的人应该将更多精力放在强身健体上,在你工作之前，你可能会熬夜很长时间，工作太辛苦，没有足够的时间锻炼，变胖，并且免疫力和体能都很差。在这个年龄，我们应该把健身计划纳入我们的生活计划。
不要觉得自己年纪大了，就不适合健身了.开始健身永远不晚。年龄越大，越需要锻炼。坚持体育锻炼可以强身健体，帮你减掉多余的脂肪，甚至训练肌肉线条找回自我。
那么，55岁的人怎样安排健身？
如果你平时没有健身经验，又有身材肥胖的困扰，那么可以从有氧运动入手，选择低强度的健走开始锻炼,的目标是每天走10000步，每天饭后可以走路，这不仅有助于燃烧卡路里，还能提高下肢的力量和灵活性。如果不喜欢走路，也可以选择每天骑自行车训练1小时，逐渐找到锻炼的感觉。
坚持健走2-3个月后，可以尝试健走+慢跑结合的训练,提高训练难度，帮助你增强心肺功能，提高肺活量，让你的身体机能更年轻。
每次训练都可以慢跑10分钟，交替步行10分钟。每次坚持40分钟以上，每周至少运动4-6次，就能达到很好的燃烧脂肪的目的。
如果你是有健身经验的，平时有坚持跑步锻炼的人，那么55岁开始除了有氧运动外，还应该要加强力量训练。
力量训练可以抵抗肌肉流失，保持身体在体能和新陈代谢上的旺盛，减缓衰老。可以从深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、双杠手臂屈伸等开始训练。每个肌肉群可以选择4-6个动作进行全方位雕刻，每个动作进行10-15RM，重复4组。
而没有去健身房锻炼的人，可以自行购买一副哑铃在家锻炼,从低重量开始训练，注意动作的标准，不要盲目追求重重量。
但在训练过程中要注意，目标肌群不能每天训练，每次训练后需要休息2-3天，才能进行下一轮训练。所以最好每次用2-3个肌肉群训练身体，不要滥用全身肌肉群。
例如在身体大肌群需要3天时间修复，小肌群也需要2天时间,胸部训练后需要3天，手臂训练需要2天，腿部训练在下一轮训练前需要3-4天。