做有氧运动减脂 但没有氧气不减脂 只塑形？许多人犯了一个错误
为了减脂，除了控制饮食，保证生活习惯中充足的睡眠，另一个重要的缓解就是运动。有氧运动是很多人推崇的减脂方式。比如我们跑步，骑自行车，都属于有氧运动。
但是关于有氧运动和无氧运动，很多人都听说过有氧运动可以减脂，无氧运动不能减脂。这个说法真的正确吗？
在了解这个问题之前，我们不妨先了解一下人体是如何消耗脂肪和燃烧热量的。
我们的身体燃烧脂肪分为三部分：
首先是身体的基础代谢，即人体在非常安静的条件下，没有任何肌肉活动、食物、环境等因素的正常代谢。
二是平时正常活动的消耗。比如我们平时走路吃饭上班，这些都属于正常生活中的消费活动。今天，躺的多，动的少，消耗的少。今天整天走路，自然消耗高。
第三是锻炼的消耗。比如你习惯每天跑步半小时，这部分产生的能量消耗就是运动消耗。
如果这三部分的总消耗量大于我们每天消耗的总热量，那么你就可以烧掉多余的体脂。相反，如果你的总消耗少于我们每天消耗的总热量，那么无法消耗的多余热量就会在体内堆积形成脂肪。
什么是有氧运动和无氧运动？
有氧运动一般是指我们可以长时间低强度进行的运动，称为有氧。在运动过程中，有氧需要大量的氧气参与，所以身体消耗的能量大部分来自碳水化合物和脂肪。
无氧运动和有氧运动正好相反。指的是长时间不能进行的高强度、非常剧烈的运动。无氧运动一般会导致氧气摄入不足，需要深呼吸，需要休息恢复体力，心率迅速上升。这个时候无氧代谢一般多为碳水化合物，而不是碳水化合物和脂肪，而碳水化合物会通过无氧糖酵解分解成乳酸，会让身体产生强烈的酸痛感。
氧气可以减脂，氧气不减脂？
答案是否定的。
有氧代谢和无氧代谢虽然不同，但任何运动都不可能有绝对单一的供能模式，也就是说，你在做无氧运动的时候，不仅会代谢糖分，还会有有氧消耗系统参与其中，只是参与的比较少。
从上面我们可以知道，厌氧物质大部分来自糖类，糖类天然存在于我们所吃的食物中。也就是说，如果我们做无氧物质，我们的食物很大一部分不会转化为脂肪堆积，而是直接用于为无氧物质提供能量，从源头上直接切断了脂肪堆积的可能性。
无氧运动也会给我们带来肌肉维度和力量的增加，肌肉在修复和增大的过程中也需要能量。因此，我们每天的基础代谢会得到改善，相反，我们的身体代谢水平也会得到提高，减脂的效率也会得到提高。
从以上结论可以看出，不仅有氧运动可以减脂，无氧运动也可以减脂。只是减脂的通道，不是通过当时的运动直接代谢，而是通过改善基础代谢，直接消耗糖分来提高减脂的效率。所以最好在有氧运动之前做一些无氧运动，减脂效率会更高！